Ходити в басейн корисно не тільки для м’язів спини. Комплекс вправ від ViWa.com.ua допоможе схуднути і привести м’язи в тонус – то , що потрібно до весни!
Руки в сторони
Вправа тренує м’язи рук і грудей. Приготуй гантелі з мінімальною вагою. Ноги постав ширше плечей і зігніть в колінах. Скребти руки перед собою, на рівні грудей.
Долаючи опір води, розведіть руки в сторони і злегка відведіть за спину. Потім зроби руками різкий рух вниз, випрямляючи лікті. Повтори 30 разів.
Притисни руки з гантелями до грудей. На рахунок «раз» різко викидай руки вперед. На рахунок «два» повертай назад. Виконуй вправу протягом 2-3 хвилин.
Біг по хвилях
Вправа опрацьовує м’язи живота, стегон і сідниць. Зігни руки в ліктях і імітуй біг на місці. Намагайся піднімати коліна якомога вище. Активно працюй руками. Роби вправу 10 хвилин.
Обертання руками
Вправа ефективно зміцнює м’язи рук, грудей і плечового пояса. Зайди в воду по шию, зігніть ноги в колінах, живіт втягни, руки витягни перед собою.
Починай робити руками обертальні рухи, спочатку вперед, потім назад. Щоб навантаження на м’язи була максимальною, роби вправу з гантелями.
Починай обертання з маленькою амплітуди рухів, але старайся поступово її збільшувати. Для кожної сторони достатньо 15-20 разів.
Лежачи на животі
Вправа підтягує м’язи живота, ніг і сідниць. Витягніть на воді, втягни живіт і витягни ноги уздовж поверхні води, щоб вони продовжували лінію тіла.
Активно рухай ногами: одна йде вгору, друга вниз, потім навпаки. Намагайся не згинати ноги в колінах. Плавай так протягом 15 хвилин.
