Причин появи целюліту може бути безліч, він є навіть у самих худеньких дівчат. Роздуми – в сторону, бери і роби!
Якщо тобі набридло бачити в’ялу шкіру, стоячи перед дзеркалом, то пора переходити до активних дій. Всього півгодини в день на кілька простих вправ, і ти незабаром розпрощатися з ненависною апельсиновою кіркою!
Крути обруч
Залізний обруч або хула-хуп – твій перший помічник в боротьбі з апельсиновою кіркою. Почни з 10 хвилин в день, поступово збільшуючи час. Можна також придбати масажний обруч, який має спеціальні вбудовані кульки. Завдяки такому спортивному пристосуванню створюється подвійний масажний ефект.
Крутити обруч корисно всім в не залежності від віку, тому що під час цієї вправи усуваються застої крові в тазової області (проблема у всіх, хто працює сидячи), розганяються локальні метаболічні процеси, відбувається масаж різних точок. І бонусом ти отримаєш вузьку талію, поліпшиш травлення і укріпиш хребет.
Стрибай зі скакалкою
Скакалку потрібно підібрати правильно, щоб її розмір відповідав твоєму росту. Починай тренування з 10-15 хвилин в не дуже великому темпі, поступово доводячи тривалість заняття до 45 хвилин за заняття, поки не отримаєш потрібний результат, і поступово знижуй навантаження назад – до 10 хвилин в заняття. Втомилася – відпочивай, ходи по кімнаті, можеш навіть притулитися до стіни, але ні в якому разі не сідай!
Скакалка – це чудовий міні-тренажер, який підсилює лімфоток і кровоток, спалює величезну кількість калорій і ще допомагає позбутися від зайвих кілограмів.
Присідай, широко розставивши ноги
Тренування з присіданнями можна і потрібно проводити через день, щоб дати м’язам встигнути відновитися. Тут – на любителя, можна присідати за класичною схемою, з вистрибуванням вгору, з підйомом на носки або присідати як сумоїст. Головне – не розслаблятися, поступово збільшуючи навантаження і прокачувати м’язи стегон і сідниць.
Наприклад, «широкі» присідання від целюліту опрацьовують внутрішню сторону стегна. Чим ширше розставиш ноги, тим більший отримаєш результат. Як робити?
- Клади руки на пояс, втягуй живіт і спускайся.
- Стеж за носками ніг, вони повинні дивитися назовні.
- Під час широкого присідання затримуйся внизу на 5-10 секунд
- Після 10 присідань роби перерву, потім знову виконай 10. Воно того варте!
Роби випади
Тобі знадобляться гантелі, почни з 1 кг, а потім можна збільшувати поступово вагу. Ліву ногу виставив вперед, а праву відведи назад і постав на носок. Згинай ліву ногу в коліні до паралелі з підлогою. Стеж, щоб коліно не виходило за носок, інакше навантаження перерозподілиться неправильно – з м’язи перейде в суглоб. Спину тримай прямо, не нахиляйся вперед. Виконай вправу для лівої ноги, а потім для правої. Це дуже ефективна вправа, після якого відразу відчуваєш ті місця, де оселився целюліт.
Стоячи на колінах, піднімай зігнуту ногу
Встань на карачки і підніми ліву ногу, тримаючи її зігнутою в коліні, а потім опусти назад. Зроби 10 повторів на ліву ногу, а потім повтори вправу на правій нозі. Стеж, щоб коліно було зігнуте під кутом в 90 градусів.
Якщо хочеш опрацювати сідниці і задню частину стегна, то піднімай на карачках пряму ногу. У цій вправі руки не прямі, а зігнуті в ліктях, стоїш на колінах. І зробиш 10 повторів на кожну ногу.
