5 ефективних дієт, які допоможуть скинути зайве

Незважаючи на те, що бодіпозитив активно входить в наше життя, питання «Як схуднути?» Все ще залишається актуальним. Ми зібрали кращі дієти, які допоможуть тобі скинути вагу і влізти в нове плаття.

Інтервальне голодування

Згадай, як іноді ти не встигаєш поснідати, біжиш на роботу, а нормально їси тільки ближче до вечора. Тут працює приблизно така ж схема: голод – зменшення інсуліну – витрата цукру і спалювання жиру. Є кілька методів, і їх суть полягає в тому, щоб ввести в раціон періоди, коли можна і не можна їсти. Ось два основних:

16/8 – 16 годин, коли не можна їсти (З 7 вечора до 11 ранку) і 8 годин, коли можна і потрібно вмістити 2-3 основних прийому їжі (тільки це не означає, що в умовно дозволені години можна радісно побігти в Макдак і з’їсти подвійний чізбургер). Використовуй цю схему не частіше, ніж 1-2 рази на місяць.
5/2 – 5 днів з звичайним режимом харчування і 2 будь-які дні (не підряд), в які потрібно знизити добову калорійність до мінімальної позначки – 500-600 ккал.

Скільки кг ти скинеш
Якщо влаштовувати інтервальне голодування 1 раз в тиждень, то за місяць можна скинути близько 3-4 кг, якщо 2 рази в тиждень, то 6-8 кг.

Плюси

Зміцнюється імунітет.
Сповільнюються процеси старіння.
Підвищується швидкість спалювання жирів.

Мінуси

Знижується рівень інсуліну, цукру і холестерину.
Метод не підходить людям з діабетом і шлунком.

Рослинна дієта

Ця дієта, можна сказати, менш жорстка версія сироїдіння, що припускає вживання свіжих, мінімально оброблених продуктів. Виключи або обмеж продукти тваринного походження: м’ясо, молоко, яйця. За основу візьми будь-які фрукти (яблука, банани, виноград), овочі (авокадо, горох, кукурудза), бульби (картопля, морква, буряк), цільні зерна (коричневий рис, кіноа, ячмінь) і бобові (квасоля, сочевиця).

Скільки кг ти скинеш

Дієта розрахована на 10 днів, за які ти зможеш скинути близько 6 кг. Але не сиди на ній частіше, ніж раз в 1,5-2 місяці.

Плюси:

Підходить людям з проблемами серцево-судинної системи;
Нормалізує мікрофлору кишечника.
Покращує загальний стан здоров’я.
Знижує ризик серцевих захворювань.

Мінуси:

Брак необхідного організму кількості важливих поживних речовин (вітамін B12, вітамін D, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти).
Важко переноситься в зимовий період.

Низьковугливодна дієта

Сенс цієї дієти полягає в тому, щоб обмежити споживання вуглеводів на користь білків. Такий хід змушує наш організм перебудуватися на альтернативні джерела енергії, активізуючи в жирових тканинах процеси розщеплення. Для цього в раціон обов’язково включай багато овочів, зелень, висівки, морепродукти, курку, індичку. Відмовся на деякий час від солодкого, газованих напоїв, мучного, напівфабрикатів і фаст-фуду.

Скільки кг ти скинеш

Від 3 до 7 кг за 2 тижні

Плюси

Поліпшуються показники інсуліну.
Прискорюється обмін речовин.
Знижуються фактори ризику серцево-судинних захворювань (високий рівень холестерину і кров’яного тиску).
Нормалізується рівень цукру в крові і рівень інсуліну у людей з діабетом 2-го типу.

Мінуси

Скорочується вироблення глюкози.
Дієта може спровокувати розлад травлення.

Палеодієта

Цю дієту ще називають дієтою кам’яного віку, яка має на увазі відмова від промислової їжі і перехід на продукти без слідів сучасності (консервантів, штучних добавок, напівфабрикатів, трансжирів). Блогер Влад Авербух, послідовник палеодієти, їсть, наприклад, м’ясо сирим. Але так робити, звичайно, не потрібно. Просто виключи з раціону всі види рафінованого цукру, продукти з пшениці та інших злакових, оброблені рослинні масла, молочні продукти. Заміни їх рибою, яйцями, овочами, фруктами (але тільки іноді), горіхами і насінням.

Скільки кг ти скинеш

2-3 кг за 3 тижні (так, результат не дуже вражаючий, але зате довгостроковий).

Плюси

Нормалізується рівень інсуліну в крові.
Знижується ризик появи харчових алергій і серцевих захворювань, знижується рівень холестерину.

Мінуси

Не підходить тим, у кого є захворювання печінки і нирок.

Середземноморська дієта

Сама назва говорить за себе: дієта заснована на традиційній середземноморській харчовій культурі. Основа меню – це цілісні зерна, оливкова олія, бобові рослини, риба, овочі. Такі продукти, як птах, яйця і молочні продукти, вживаються в помірних кількостях. Прості вуглеводи (солодощі, цукор) замінюються на складні (злаки, макарони з цільнозернового борошна), жирне і гостре строго під забороною. Крім того, середземноморська дієта передбачає виключення трансжирів, рафінованої олії, переробленого м’яса, цукрозамінників та інших продуктів з високим ступенем переробки.