Про цей стан складають безліч анекдотів, але він правда заважає нам працювати і навіть жити. ViWa.com.ua розповідає, що полегшить твої страждання в цей складний період.
Постарайся в цей критичний час дотримуватися режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов’язковий, денний – бажаний. Вранці прийми контрастний душ, ввечері погуляй на свіжому повітрі. Відклади на потім вирішення складних питань і з’ясування відносин – стреси лише посилюють нездужання.
Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина. Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти- ПМС, якої треба дотримуватися 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.
Що не можна їсти
1. Продукти з високим вмістом арахідонової кислоти
Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, визиваючих скорочення м’язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити:
- молоко;
- сметана;
- вершки;
- сир;
- біле м’ясо (курка і індичка).
2. Червоне м’ясо
Відмовся від яловичини, свинини і баранини: в них містяться насичені жири.
3. Сіль
Ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів.
4. Цукор
Він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. Дефіцит цих речовин може посилювати м’язову напругу, спазми і маткові скорочення.
Що може допомогти
Зняти м’язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антиспазматичних простагландинів.
У деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м’язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі льону і гарбуза.
Вмикай в меню цільні крупи: коричневий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це – природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м’язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію.
Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: біофлаваноідами і вітамінами. Вони зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.
Меню на день
- сніданок: яйце некруто; тост з висівкового хліба з медом, м’ятний чай без цукру.
- ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш’ю, волоські).
- обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір – відварений
- коричневий рис, скибочку мультизернового хліба, апельсиновий сік.
- полудень: зелене яблуко і груша.
- вечеря: відварна брокколі, чай з калиною.
