Тренування вдома сьогодні стали особливо популярними. Це і бюджет економить, і час на них, начебто, легше знайти. Але що робити, якщо бажання є, а сили волі не вистачає? Де її взяти і як правильно займатися вдома?
Отже, ти зважилася (або намагаєшся зважитися) займатися спортом вдома. Не будемо порівнювати походи в зал і тренування в домашніх умовах, а просто розберемо, що ж потрібно для домашніх. Не секрет, що фітнес-індустрія постійно розвивається, з’являються нові, модернізовані тренажери, але якими б крутими були ці новинки, найкращим тренажером для нас залишається наш же власне тіло. А якщо додати дрібне обладнання, таке як: mini band ( гумові петлі для опору ), килимок (щоб було м’якше і комфортніше), гирі або гантелі (для просунутого рівня), то твій домашній фітнес готовий. Залишилося тільки почати займатися. Але от невдача, ти ніяк не можеш це зробити або кидаєш на півдорозі. В чому проблема?
Шукаємо мотивацію
Мотивація – це наша «рушійна сила», бажання досягти результату. І часто складності з тим, щоб почати тренуватися, залежать саме від неї. Вчимося її підвищувати.
1. Став реальні цілі
Необхідно поставити перед собою конкретні і – що головне – реалістичні, посильні цілі. Розуміємо, що хочеться відразу багато чого (схуднути на всі 10 кг за місяць, а не на 2, займатися кожен день, а не один раз в 7 днів). Такі цілі занадто завищені. В результаті ти швидко втомлюєшся, бачиш, що нічого не виходить, і бажання продовжувати йде. Тому став тільки реально досяжні цілі. Постарайся планувати цілі на короткий період, особливо якщо ти тільки починаєш. І не забудь хвалити себе за досягнення кожної маленької мети.
2. Склади чіткий план
Незалежно від того, яку мету ти переслідуєш: схуднути, тримати тіло в тонусі, скорегувати фігуру або ще щось, у тебе повинна бути систематичність в заняттях, конкретний їх план. Запиши його в телефон, щоденник або повісь на стіну, щоб бачити. Так ти точно заздалегідь дізнаєшся, що, наприклад, вечір четверга у тебе присвячений спорту. Бажання прогулювати буде менше. А ще регулярні тренування допомагають тримати тіло в тонусі, покращують сон, настрій, роботу мозку, інтимне життя і знижують ризик виникнення захворювань (наприклад, гіпертонії або діабету).
3. Ділись успіхами
Ведеться багато суперечок – чи варто викладати свої результати (або навіть самі заняття) в соцмережі. Так, часом це може тільки знизити мотивацію, але в більшості випадків, як показують дослідження, все ж підвищує її (а ще – впевненість в собі). Покажи, якої форми ти досягла – позитивна реакція людей, як правило, дуже радує, з’являється бажання поліпшити результат. Ще можеш підписатися на фітнес-спільноти, які теж допомагають підтримувати мотивацію. У них можна не тільки хвалитися самій, але і стежити за прогресом інших, що також часто служить мотивацією до власних позитивних змін.
Як займатися: 5 головних правил
1. Забезпеч спокійну обстановку
Вдома існує дуже велика спокуса відволіктися на побутові справи, телефон і знайти будь-яку іншу причину уникнути занять. Але пам’ятай, що вони важливі, перш за все, для тебе самої – для твого фізичного стану (і психічного теж). У спокійній обстановці ти будеш тренуватися набагато ефективніше, мотивація продовжувати підвищиться, ефект від занять покращиться (адже ти будеш зосереджена на техніці виконання вправ).
2. Включи музику
Вона не тільки поліпшить настрій, а й підвищить якість тренувань. Згідно з дослідженнями, ті, хто слухають приємні мелодії під час занять, мають більш високий рівень «гормону радості та гарного самопочуття» серотоніну. Так що включай, мотивує, а заодно Піднесися відчуттям щастя.
3. Скористайся онлайн-заняттями
Набирають популярність і є одним з найбільш швидкозростаючих сегментів фітнес-індустрії онлайн-тренування, фітнес-додатки, марафони. Мало того, що додатки пропонують можливість придбати план тренувань, також стають все більш популярним онлайн-заняття з реальними, авторитетними тренерами. Ще один формат, який став особливо популярним в період карантину – це прямі трансляції тренувань кращих спортсменів або тренерів. Сьогодні на вибір є дуже широкий спектр занять: від йоги і пілатесу до HIIT-тренувань.
4. Вибирай різні тренування
Не слід концентруватися тільки на одному виді занять. Однотипність може привести до того, що тобі набридне виконувати одні і ті ж вправи – а значить, і тренуватися взагалі. Кращий спосіб не нудьгувати на тренуваннях – періодично міняти їх план. Заодно і тіло не звикне до однакових вправ, а значить, ефект від занять буде навіть краще. І ти в результаті знайдеш те, що тобі дійсно подобається більше.
5. Важливі аспекти тренувань дома
Веди щоденник. Мало просто викладати свої знімки в соцмережі. Обов’язково потрібно вести щоденник своїх результатів. Так ти будеш бачити прогрес. Це особливо важливо, якщо ти займаєшся сама, без тренера.
Завжди слідкуй за правильною технікою вправ. Якщо ти відчуваєш дискомфорт / біль при виконанні вправ або сумніваєшся в даній вправі, то тобі необхідна допомога фітнес-тренера, який відповість на твої питання. Можна скористатися онлайн-консультацією або просто подивитися ролики в Інтернеті про те, як правильно виконувати ту чи іншу вправу.
