Рельєф або маса? Білки. Вуглеводи, Жири.
З чого будується денний раціон – харчування спортсмена і скільки це, взагалі, в кількості, – дізнаємося сьогодні на блозі про здоров’я.
Спортсмену на сніданок – вівсянка. Другий сніданок – сир. Обід – куряча грудка. Полудень – омлет, шматочок м’яса, риби. Для вуглеводів – рис. Протягом дня – овочі, фрукти.
Яку їжу вам потрібно вживати?
При вазі 70 кг., Множимо цифру на 2,5 і дізнаєтеся кількість білка. Отримуємо 175-180 г. білка в день. Вага не має значення: жінка або чоловік, множимо його на 3,5 і отримуєте добову норму вуглеводів в грамах – норма для людини, якщо ви – спортсмен. Якщо ви худнете, цифру слід зменшити, припустимо, до 3. Наприклад, ваша вага 75, примножуєте на 3 та отримуєте 250 г. вуглеводів / день. Тобто приблизно 100 р. вівсянки, 100 г рису. Фрукти, овочі, гречка, зерновий хліб.
Для правильної роботи гормональної системи: стану волосся, шкіри, нігтів і гарного самопочуття необхідні жири (жирні кислоти).
Отримувати їх можна з ікри, горіхів (рослинні жири найбільш корисні).
Для нормальної роботи травної системи: овочі, зелень, моркву, буряк, капуста. Вода – необхідна для нормального функціонування організму. Близько 50 р. на 1 кг. ваги. Тобто простої води 3-3,5 літра / день.
План харчування спортсмена
Програма на тиждень, на місяць в період вашої підготовки.
На сьогодні у нас 1 склянку вівсянки на сніданок, омлет з 10 яєчних білків – другий сніданок. 250 р. курячого філе, склянка рису – це обід. Трохи овочів. Сир (250 р.) – це полуденок. Протягом дня яблука, банани, горіхи, сухофрукти. Вечеря, де вже може бути телятина, риба, спаржа (малокалорійне).
Так, без використання спортивного харчування, ви отримуєте натуральний продукт: вуглеводи, хороші білки, додаєте лляне масло в їжу, салат (жири). Відповідність медичними нормами, повна кількість макроелементів, вітаміни, мінерали. Ваше тіло буде забезпечено енергією, якщо ви зібралися використовувати харчування спортсмена.
Худі люди кричать: нам не потрібен рельєф, ми хочемо м’язи. Крім того, ті, хто спалив жир, виявив, що м’язів під шкірою немає. І повна людина стикається з проблемою, коли стає кволим, худим, вузькоплечий і тонкорукім. Йому кажуть: так, ти підсушити класно, але з м’язами виразно біда. І той знову їсть, з’являється жирова маса, виходить замкнуте коло. Де прогрес?
Харчування спортсмена 5 разів на день, як мінімум!
Виявляється, з кожним набором маси відсоток м’язів в організмі стає менше. Не важливо, на що ти працюєш: на сушіння або масу тіла. Слід пам’ятати про склад продуктів та індивідуальному підході до кожної людини: як харчуватися, що потрібно їсти, який розмір порцій.
