Включи в свой ужин одну или сразу несколько из этих простых привычек, и твой вес незаметно сдвинется в лучшую сторону.
Многим кажется, что избавление от лишнего веса – масштабная и сложная задача, но это не всегда так. Есть некоторые простые изменения в образе жизни, которые уже помогут тебе немного похудеть даже без занятий спортом.
Попробуй начать с некоторых уловок во время ужина.
Контролируй размер порции
Независимо от того, какую еду ты ешь, ключевой показатель – размер твоей порции. Это особенно важно во время ужина, когда ты устала и часто голоднее, чем обычно, а значит, наиболее восприимчива к еде. Один из способов не превысить порцию – заранее приготовить ее, положить в тарелку, и тебе останется только съесть это вечером.
Начни с салата
Исследования показали, что такое начало ужина действительно помогает худеть. После него организм поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, а это значит, что ты останешься сытнее на долгое время. Чтобы улучшить эффект, добавь в салат побольше овощей с клетчаткой. Она не только дает сытость, но улучшает работу кишечника и разгоняет метаболизм.
Ешь нежирный белок
Белок – ключевая часть сбалансированного питания, но не все его источники одинаково полезны. Выбирай на ужин более постные варианты, такие как курица или рыба. Например, курица содержит около 160 ккал и 3 г жира, а говядина – уже 270 ккал и 16 г жира. Даже если заменить одну порцию мяса в неделю песной, ты сократить калорийность.
Пей воду
То, что ты наливаешь в стакан, так же важно, как и то, что ты кладешь в тарелку. Употребление стакана воды перед едой поможет тебе насытиться, поэтому ты съешь меньше, тем самым снизив общее количество калорий.
К тому же обезвоживание повышает аппетит, а регулярное употребление воды поможет держать его под контролем.
Замени соль другими специями
Слишком большое количество соли может привести к задержке жидкости, а значит и к лишнему весу. Поэтому сократи ее количество до возможного максимума, лучше воспользуйся такими специями как куркума, корица, кайенский перец – они придают вкус блюду и заодно помогают худеть.
Ешь дома
По статистике, люди, которые едят на выходе, употребляют больше калорий. Когда ты сама готовишь, ты хотя бы приблизительно можешь оценить калорийность. В кафе и ресторане очень легко потерять бдительность и съесть больше – хлебные корзины, заправки, соусы – все это добавляет калории. К тому же ты никогда не можешь с уверенностью сказать, нет ли в пище вредных для фигуры добавок.
Ешь в одно и то же время
Исследования показали, что те, кто придерживается одного графика изо дня в день, легче поддерживают вес и даже могут похудеть. А вот неустойчивый график питания может привести к ожирению, повышению давления и даже к диабету. Установи определенное время для еды и старайся его соблюдать.
Не обращай внимания на все, кроме еды
Сидя за столом, убери телефон, книгу, журнал, не будешь смотреть телевизор, не ешь перед компьютером. Так ты будешь есть медленнее, сознательнее, а значит, вряд ли съешь больше, чем нужно. Когда ты не отвлекаешься от еды, ты контролируешь свое состояние и легче чувствуешь, когда становишься сытым.
Заверши ужин чаем с мятой
После ужина приготовь себе чашку чая с мятой (без сахара). Мало того, что он низкокалорийный, он тоже поможет расслабиться перед сном. Кроме того, такой чай расслабляет мышцы живота, увеличивает поток желчи, что улучшает переваривание жиров, а еще аромат мяты действует как подавитель аппетита. Исследования показали, что даже те, кто просто нюхал мяту каждые 2 часа, в среднем худели на 2 кг в месяц.
