Що робити, щоб домогтися гарного преса і надовго закріпити результат.
Регулярно пробуй нові вправи
Тіло швидко звикає до навантажень, і вони діють уже не так ефективно. Необхідно регулярно міняти комплекси вправ (не обов’язково кожен раз придумувати нові, можна просто чергувати кілька), так організм не встигне пристосуватися.
Став реалістичні цілі
Не потрібно марити ідеальним пресом і перенапружуватися. Збільшуй навантаження поступово. Наприклад, стій в планці на 10 секунд довше у міру звикання або збільшуй час пробіжки на 5 хвилин, а не відразу на всі 30.
Якість важливіша за кількість
Тільки виконуючи вправи правильно, отримаєш позитивний результат. Зосередься на відпрацюванні техніки. Втомлений організм не дасть тобі виконувати все правильно.
Роби планку замість скручувань
Планка – дуже ефективна вправа для м’язів живота. До того ж вона дозволяє опрацювати сідниці, спину і стегна.
Зосередься на кардіотренуванні
Саме вони швидше допомагають домогтися «кубиків» на животі. Біг, плавання, велоспорт, еліптичний тренажер – можеш вибирати щось з цього.
Харчуйся правильно
М’язи преса можна накачати дуже швидко, але вони будуть непомітні під шаром зайвого жиру. Тому дуже важливо обмежити себе в харчуванні. Не обов’язково рахувати калорії. Досить трохи зменшити розмір порцій і скоротити вживання жирної їжі, цукру.
Їж більше білка і складних вуглеводів
Ідеальний прес – це, перш за все, м’язи. Без достатньої кількості білка вони не будуть розвиватися належним чином. Вуглеводи ж необхідні для енергії, ситості і правильного обміну речовин. Включай в раціон курку, білу рибу, рис, вівсянку, кіноа, цільнозерновий хліб, квасолю, помідори, яблука, зелень, горіхи.
Складні вуглеводи необхідно їсти і перед тренуванням (за годину-півтори до неї) для того, щоб в організму був досить сил.
Пий перед кожним прийомом їжі
Така звичка допоможе уникнути переїдання і вживання зайвих калорій. До того ж, вода виводить з організму шлаки і токсини.
Їж менше солі
Вона сприяє затримці рідини в організмі. Часом скорочення її вживання вже досить, щоб вага почав йти.
Включи в раціон спаржу
Це натуральний діуретик, який допомагає вивести зайву воду. Такими ж властивостями володіють кавун, гарбуз, морква, ананас, буряк.
Регулярно перекушуй
Замість того, щоб їсти дуже ситно три рази в день, краще частіше перекушуй потроху. Це дозволяє зберегти швидкий метаболізм.
Роби собі поблажки
Не лишай себе улюбленої їжі повністю. На тренуваннях теж іноді дозволяй собі відпочити, роби їх коротше, якщо розумієш, що втомилася.
Стрибай зі скакалкою
Проста вправа, улюблена багатьма з дитинства, непомітно зміцнює м’язи живота. При цьому стрибати можна в будь-який вільний час, наприклад, під час перегляду телевізора. Заодно спалиш за день більшу кількість калорій.
Тримай спину рівно
Не розслаблюйся навіть поза тренуваннями – розпрямляється спину, а живіт втягнутим. Вони залишатимуться в тонусі. Поступово ти і сама звикнеш до такого стану тіла.
