Стрункі фігури корейських дівчат викликають у одних захоплення, в інших – заздрість. Розберемося, як худнуть в цій країні і чи варто брати приклад.
Класична корейська дієта
Кореянки ретельно стежать за зовнішнім виглядом і за фігурою. Для схуднення необхідно скоротити кількість калорій (до 900 ккал в день) і включити в раціон типові для цієї країни продукти:
- Рис
- Різні види морської капусти
- Супи
- Кимчхи (гостра корейська капуста)
- Сурімі (крабові палички)
- Соєвий соус
- Спеції
6 головних правил дієти
- Тривалість – 14 днів, за цей час можна скинути 4-8 кг.
- Кожен ранок починається зі склянки теплої води з лимонним соком або імбирною стружкою. Його випивають за півгодини до їди.
- Харчування триразове, без перекусів.
- Необхідно випивати 1,5 літра негазованої води в день.
- Під забороною цукор, підсолоджувачі, жирна їжа, сіль (можна замінити соєвим соусом), алкоголь, хліб.
- Гостру кімчхи бажано вживати двічі на день.
3 варіації корейської дієти
Варіант №1
Кореянки худнуть, в перший тиждень вживаючи страви з білої риби, коричневого рису, креветок, курячого філе без шкіри, некрохмалистих овочів, варених яєць. Можна приправляти їжу рослинним маслом.
У другий тиждень в раціон додається несолодкий йогурт, козячий сир, червоне м’ясо. Білкові продукти повинні бути в кожному прийомі їжі.
Варіант №2
Для нього характерний дуже скромний сніданок – чорна кава і хлібець з цільнозерновий борошна. В іншому ніяких відмінностей від першого варіанту. Та ж біла риба, курка, креветки, яйця, овочі і рослинне масло.
Варіант №3
Протягом 14 днів пропонується харчуватися відварною червоним рисом, доповнюючи його пісною рибою, салатами із зелені і овочів. Дозволені некрохмалисті фрукти, свіжі соки, не більше двох скибочок чорного хліба в день.
4 варіанти дієт
У Південній Кореї сьогодні існує таке явище як Айдол. Це молоді поп-виконавці, які сьогодні є кумирами мільйонів. Вони теж стежать за своїми фігурами, причому, деякі сидять на досить екстремальних дієтах.
1. «Один стаканчик»
Дівчата з групи Nine Muses заявляють, що на сніданок, обід і вечерю їдять тільки рис і овочі. Обсяг порції не перевищує один маленький паперовий стаканчик (розмір S). Такі ти, можливо, бачила в азіатських ресторанах, де їжу продають на винос.
300 грамів рису і стільки ж овочевого салату складають 489 ккал. Тобто в 2,5-3 рази менше норми (при рухливому способі життя дівчатам у віці від 15 до 25 років в добу необхідно вживати в середньому 2000 ккал).
2. Солодкий сніданок, легка вечеря
Популярна корейська співачка Kahi вранці з’їдає банан, випиває несолодкий йогурт і чашку кави без молока і цукру. На обід у неї водоростевий суп, порція рису з рибою. А вечеряє вона відварною яєчним білком і салатом.
Схожий раціон у її колеги по імені Soyou (група SISTAR): на сніданок у неї одна бульба відвареного батата, на обід три варених яйця і шматок житнього хліба, а ввечері на її столі два роли кімпаб. Благо вони містять і рис, і овочі (дайкон, огірки, морква), і рибу.
Кожен варіант – приблизно 530 ккал в день.
Коли в молодому віці зменшується добове споживання калорій до мінімального значення (500-600 ккал на добу), маса тіла знижується за рахунок запасів енергії в організмі (жирова тканина). Коли вони закінчуються, метаболізм сповільнюється, щоб зберегти основні функції, що призводить до поступового виснаження. Другий мінус дієт кореянок в тому, що вони ставлять акцент на вживанні вуглеводів (рис та овочі), що викликає коливання рівня глюкози і інсуліну в крові. Це загрожує порушеннями вуглеводного обміну.
3. Баланс калорій
Айдол з герл-групи T-ara вміють рахувати калорії: харчуються так, щоб всю енергію, отриману з їжею, без залишку «спалювати» в спортзалі, на зйомках кліпів або під час концертів. Дівчата називають свою дієту звичайною, а їжу – національною, звичною для будь-якої корейської сім’ї. Головний упор вони роблять на тренування і активний спосіб життя: Замість ліфта ходять по східцях, не стоять на місці в пральні в очікуванні прання одягу, а рухаються, виконують прості вправи, наприклад, стрибки зі скакалкою. Завдяки цьому крім загального тонусу тіла співачки прекрасно худнуть в ногах, також відмінно йде зайвий жир з живота.
4. Чоловіча дієта
Виконавець по імені Choiza з дуету Dymamic Duo почав з простого: почав їсти в два рази менше. Він не рахував калорії, не виключав продукти, а всього лише в два рази скоротив кількість з’їденого в день. Потім почав займатися спортом. Результат – мінус 20 кілограмів за півроку і накачане тіло.
