Відчуваєш себе млявою, немає сил прокинутися і встати? Проблему вирішити простіше, ніж ти думаєш – додай в раціон ці продукти.
Шпинат
Крім енергетичного потенціалу, є один важливий плюс – він низькокалорійний. Додавати можна в будь-які страви: до тостів на сніданок, в салат на обід і до гарячого на вечерю. У ньому міститься багато заліза, яке прискорює енергетичний обмін. Можна робити з ним смузі (але не забудь додати кілька крапель лимона, це посилить ефект).
Банани
Візьми з собою на перекус замість шоколадки та булочки. У них багато фруктози і клітковини – вона регулює правильна витрата вуглеводів. Оптимально їсти на сніданок – зарядить бадьорістю і не додасть зайвих кілограмів.
Мед
По-перше, це відмінний засіб проти перших симптомів застуди. По-друге, джерело антиоксидантів і корисних мікроелементів. Разом вони підбадьорять тебе краще хімічних напоїв. Але не перестарайся – ложки в якості десерту до чаю або кави буде більш ніж достатньо.
Яблука
Напевно після дачного сезону у тебе залишилася ще парочка кошиків. Не переводь їх в сидр і шаролтку – їж сама і пригощай колег. У них багато пектину – це харчові волокна, які розчиняються і допомагають організму засвоювати всю енергію, яку він отримує з їжі. В офісі допоможуть не тільки швидко прокинутися і сфокусуватися, але й вгамувати голод.
Мигдаль
Енергії від невеликої жмені вистачить на день (майже як в рекламі батарейок). У маленьких ядрах містяться білок, магній і B2, які буквально акумулюють життєво потрібний тонус. Але не їж багато – ти їх не помічаєш, але легко можеш поправитися.
Вівсянка
Англійці не просто так навчили нас є її на сніданок. Повільні вуглеводи і клітковина засвоюються довго, немає шансу, що організм засне в процесі. У ній багато вітамінів групи В – вчені довели, що вони піднімають настрій, тому що мають ефект анти-стрес. Краще комбо для відмінного дня – додати в неї ложку меду і банан. Голодною, злою і сонною точно не будеш.
Гранат
Містить практично весь набір вітамінів, магній і калій. Наповнює організм енергією, захищає від вірусів, підвищує імунітет. Акуратно – він збуджує апетит. З’їдай не більш ложки в день або роби фреш з апельсином – найвдаліший і корисне комбо. Його не можна пити натщесерце, але напій після сніданку допоможе пережити дорогу до роботи і не заснути протягом дня.
