Навіть найсерйозніші спортивні навантаження можуть не дати тобі потрібного результату. Розкриваємо секрети підвищення ефективності тренувань.
Не пропускай розминку
Всього кілька хвилин розігріву здатні значно підвищити твою працездатність під час тренувань. До того ж, розминка страхує м’язи від травм і розтягувань. Оптимальний час для розминки, рекомендується фахівцями – 6-8 хвилин. Як вправу для розминки вибирай кардіонавантаження.
Чергуй тренування на різні групи м’язів
Не потрібно за одне заняття працювати відразу над всім тілом. Сьогодні тренуй одну групу м’язів, завтра – іншу. Так ти пропрацюєш їх значно краще, до того ж вони будуть встигати відновлюватися.
Регулярно міняй вправи
Організм швидко адаптується до однакових навантажень, Через це ефективність занять знижується.
Вибирай вправи під силу
Якщо ти відразу почнеш, наприклад, піднімати велику вагу, але будеш робити це з трудом, з останніх сил, ефекту не буде. Те ж саме відноситься і до надто великої кількості вправ за один підхід. Не пересилюй себе – краще зробити поменше, але якісно, з ідеальною технікою виконання.
До речі, найбільший ефект приносять найостанніші повтори у вправі. Якщо ти дотягнеш до них на останньому подиху, навряд чи ти цей ефект відчуєш.
Поступово збільшуйте інтенсивність
Без цього теж нікуди. Приблизно раз на тиждень ти можеш злегка збільшувати свої навантаження. Можна також додавати нові тренування до вже наявних. Так ти не тільки підвищиш ефективність занять, а й розвинеш витривалість.
Стеж за харчуванням до тренування
Спорт не вимагає ні переїдання, ні голодування. Перекуси за 1-2 години до тренувань їжею зі складних вуглеводів – вона дозволить тобі займатися набагато краще.
Звичайно ж, стежити за своїм харчуванням потрібно не тільки перед тренуванням, а постійно. Якщо ти займаєшся спортом, не сідай на низькокалорійні дієти – у твого організму просто не буде енергії для занять, та й для нормальної життєдіяльності теж. Просто харчуйтеся збалансовано. Без різких обмежень.
Рахуй витрачені калорії
Ті, хто займаються спортом давно, можуть цього не робити, а от новачкам для поступового збільшення інтенсивності тренувань, дозволяється рахувати скинуті калорії. Так ти поступово будеш покращувати свої результати. Важливо не ставати фанатом цього правила і пам’ятати, що різноманітні програми та пристрої, покликані рахувати калорії, роблять це лише приблизно.
Займайся в першій половині дня
Заняття в першій половині дня дозволяють спалити більше калорій.
Давай собі відпочити
Постійно займатися і дотримуватися дієти складно, нічого страшного не трапиться, якщо ти періодично будеш давати собі послаблення. Навпаки, організм за цей час встигне відновитися. З періодичним відпочинком у тебе не буде виникати бажання зірватися і взагалі кинути все. Чим вільніше ти будеш себе почувати, тим більше радісно і легко тобі буде повертатися до занять і тренуватися ретельно і якісно.
Коли твій організм відпочив, йому легше прогресувати в заняттях. Якщо ні, займатися буде важко, а вже збільшувати навантаження – тим більше.
