До кінця робочого дня ще далеко, а тобі дуже потрібно розім’ятися і підбадьоритися? Не обов’язково вставати зі стільця! Повторюй вправи сидячи разом з ViWa.com.ua!
Прогнили в попереку
Сядь на край крісла, візьмися руками за спинку і гарненько потягніться грудьми вперед. Намагайся з’єднати лопатки і як слід «розкрити» грудну клітку. Голову тримай прямо, не відкидай її назад.
Повтори вправу 10-15 разів.
Піднімись над кріслом
Сидячи на стільці (крісло або стілець повинні бути стійкими!), обхвати підлокітники руками або притисни руки до сидіння. Спираючись на руки, піднімися над кріслом так, щоб стегна виявилися над стільцем, а ноги – над підлогою. Напруга м’язів живота і затримайся в цьому положенні на декілька секунд. Вернись в початкове положення.
Повтори вправу 5 разів.
Потягнися в сторони
Підніми руки, зчепивши в замок і злегка заведи за голову. Нахилися вліво, потім вправо. Стеж, щоб спина при цьому залишалася прямою.
Повтори по 15 разів в кожну сторону.
Покрути «педалі»
Вхопився за стілець з боків і відкинься на спинку. Напруж м’язи живота, випрями ноги. Підтягни праву ногу до грудей, а ліву випряміть. Потім ліву ногу підтягніть до грудей, а праву випрями. Намагайся не прогинатися в попереку і не завалюватися. Тримай голову прямо.
Повтори вправу 20 разів.
Подивися в стелю
Постав обидві стопи на підлогу. Тримай спину прямо, коліна – на ширині плечей. Заведи руки за голову, вигни спину і подивися в стелю. Прогнися назад якомога сильніше. Підборіддя повинен дивитися вгору.
Повтори вправу 15 разів.
Нахилися вперед
Випрями спину, з’єднай ноги, підніми руки і нахилися вперед якомога нижче, намагаючись торкнутися грудьми колін. Тримай при цьому спину прямо, не округляючи її.
Повтори вправу 10-15 разів.
